Vantage.id – Umumnya banyak orang yang mengetahui jika jumlah ideal konsumsi air putih dalam sehari adalah 8 (delapan) gelas. Namun ternyata, hal tersebut salah karena tak bisa dipukul rata untuk semua orang.

Kebutuhan asupan cairan tubuh seseorang ternyata bisa bervariasi. Hal tesebut tergantung dengan jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas yang dimiliki oleh masing-masing orang.

Lantas sebenarnya berapa jumlah ideal konsumsi air putih dalam sehari, jika bukan delapan gelas?

Rata-rata tubuh manusia berisi lebih dari 60 persen air. Komposisi tersebut membentuk hampir dua per tiga dari jantung dan otak, kulit, paru-paru, sampai tulang. Hampir setiap proses dan fungsi di dalam tubuh manusia membutuhkan air.

Oleh karena itu, jumlah ideal konsumsi air putih penting untuk diperhatikan di dalam rutinitas seseorang. Ahli gizi Crystal Scot mempunyai pendapat yang berbeda dengan pandangan umum yang mungkin banyak diyakini oleh banyak orang sebelumnya.

Ahli gizi yang mempunyai sertifikat Top Nutrition Coaching ini menyebut tak semua orang membutuhkan delapan gelas air per hari. Scott menyebut jumlah ideal konsumsi air putih yakni delapan gelas bukan jumlah yang salah.

Akan tetap, dari waktu ke waktu berdasarkan penelitian yang banyak dilakukan, takaran jumlah konsumsi air putih ideal sudah berkembang. Dan hal itu tergantung dengan jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas seseorang.

Selain factor-faktor tersebut, jumlah asupan air putih ideal juga bisa bervariasi berdasarkan dengan kondisi dari individu masing-masing. Contohnya, jika seseorang tinggal di iklim panas dan lembang dan punya aktivitas fisik yang berat dan padat, ataupun dalam kondisi hamil juga menyusui.

Kondisi-kondisi tersebut membuat seseorang membutuhkan lebih banyak air purih setiap hatinya, dari orang pada umumnya. Di sisi lain, ada pula yang merekomendasikan jika jumlah konsumsi air putih ideal rata-rata orang dewasa adalah 32,6 liter per hari untuk wanita dan 3,5 liter per hari untuk pria.

Jika seseorang tak sempat meminum air putih yang tepat setiap harinya, maka asupan cairan tubuh dapat diperoleh lewat makanan yang mengandung air lainnya. Contohnya adalah dari jeruk, seledri, semangka, stroberi, dan mentimun.

Cara Cek Kebutuhan Cairan Tubuh

Untuk mengetahui kebutuhan cairan tubuh,masing-masing orang bisa berbeda-beda. Namun, dapat dngan mudah untuk mengenali atau cek kebutuhan cairan tubuh masing-masing. Apakah tubuh telah cukup minum air putih atau belum.

Berikut adalah cara cek kebutuhan cairan tubuh:

1. Konsultasikan ke Dokter

Cara yang pertama adalah bisa langsung melakukan konsultasi ke dokter. Dokter nantinya akan mengukur kondisi tubuh lain, usia, dan berat badan untuk merekomendasikan jumlah ideal konsumsi air putih yang dibutuhkan setiap hari.

2. Warna Urine

Selain itu, cek kebutuhan cairan tubuh bisa diketahui melalui warna urine. Menurut Scott, warna urine bisa menjadi indicator yang paling mudah untuk seseorang dalam mengukur tingkat kebutuhan cairan masing-masing orang.

Contohnya, jika warna urin cenderung bening atau warna kuning pucat, hal tersebut mengartikan jika tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup. Namun, jika warna urin menunjukkan warna kuning pekat, tua, hingga keemasan, hal ini bertanda jika tubuh kekurangan cairan.

Jika mengalami warna urin seperti itu, tandanya perlu jumlah ideal konsumsi air putih yang cukup.

3. Gejala yang Dirasakan

Hal yang terakhir untuk mengetahui apakah tubuh dehidrasi atau mengalami kekurangan cairan bisa dilihat dari beberapa gejala yang akan dirasakan. Di antaranya adalah migraine, sakit kepala. Sembelit, kesulitan tidur, hingga pusing.

Jika di tengah-tengah aktivitas merasakan gejala tersebut, jangan buru-buru untuk meminum obat. Cara pertama yakni dengan meminum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan di tubuh.

Jika gejala yang dirasakan hilang usai minum air putih, maka kebutuhan cairan sudah terpenuhi dan tak ada gangguan kesehatan yang dialami.

Itulah jumlah ideal asupan air putih dalam sehari. Dan cara cek kebutuhan cairan dalam tubuh. Semoga membantu, ya.

Baca Juga: